刚上完孕中期的营养课，跟各位JM分享一下。

孕中期每天需要的营养大致如下：

粮/谷类（包括：大米、小米、玉米等）：300－350g  （粮食可是很重要的哦~~)

奶类及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右）

豆类及豆制品：50g 

肉、禽、鱼、蛋：150g－200g  

蔬菜＋水果： 500g（其中深色蔬菜250g以上），蔬菜350g＋水果150g，蔬菜越新鲜约好哦。

食油：20－25g

食糖：10g左右

每周食用动物肝脏1－2次，每次1－2两。如果ZMM不吃动物内脏的，可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。

特别注意：

注意控制糖分，比如，糖分高的水果（西瓜、香蕉等）、饮料不要多吃。不是让大家不吃，只是不要一天半个西瓜，三只香蕉的这么吃。推荐给ZMMs几种糖分低的水果：胡柚、猕猴桃。还有小番茄和黄瓜，又可以当蔬菜，又可以当水果，几乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖，所有大家吃的时候要选择、控制一下。吃过量了，糖筛就过不了咯~~~ 肉肉也会猛长哦。

关于维生素B1：缺乏维生素B1会引起神经末梢的疾病（比如：不能自控的抽搐，颤抖）。

可以通过多吃新鲜的瘦肉以及粗粮来补充。

有关深色蔬菜：深色蔬菜就是指有颜色的蔬菜，比如：青菜、油麦菜、紫色卷心菜等等。娃娃菜就不算深色蔬菜了。

有关维生素的摄取：多吃蔬菜水果，其中以蔬菜为主，水果因为含有果糖所以要适量摄取。

关于钙的吸收：身体允许多多出来走走，晒晒太阳。一天两杯全脂奶。注意不要食用太多影响钙吸收的蔬菜，比如：菠菜，苋菜、茭白、韭菜。不要吃太多的粗粮，食用太多的粗粮也会影响钙吸收的。

有很多ZMM怀孕后就打算提早休假在家了。医生建议，如果身体条件允许、工作量也不是很大的话，还是上班到孕晚期再休假。这样对孕妇的心情与身体比较好。毕竟上班/下班作息比较规律，上班还有同事可以交流，上下班也可以保证一定的运动量。

有关芝麻核桃粉，秋冬季大家都会吃写芝麻核桃磨成的粉来滋补。ZMM吃一些芝麻核桃对妈妈、宝宝都有好处的，但是大家注意加工的时候or吃的时候不要放糖哦。

总结一下：孕中期饮食要少食多餐，不挑食，什么都可以吃，但是要适量。如果ZMM可以按照上面的营养配比来吃的话，多种维生素片/钙片不用每天都吃，隔天就好了。

ZMM们吃的科学，心情好，宝宝自然健康聪明。