八、拉美滋分娩减痛呼吸法，LG记录得有些潦草。从百度里搜索到的资料。不过和课堂里讲的是一样的.

称“拉梅滋”、“拉玛泽”，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的，适用于怀孕约34-36周左右、胎儿头位、无禁忌症、有从阴道分娩意愿的准妈妈。

第一种：腹部呼吸，用于在宫缩间隙放松使用（5分钟一次宫缩）
1。鼻子吸气
2。鼓肚子
3。吐气
4。循环继续鼻子吸气

第二种：用于宫缩时呼吸
鼻子吸气量应该和嘴巴的吐气量相等，可以一边按摩肚子一边呼吸
吸1234 呼1234      和做操时数节拍一样
吸123   呼123
吸12     呼12
吸1       呼1
吸1       呼1
吸12     呼12
吸123   呼123
吸1234 呼1234
此为一组，做6-9次。
孕妇在宫缩时会因为疼痛而神智不清，此时家属要在一旁监督其用此呼吸法，并按照孕妇的呼吸长短频率数节拍。

第三种：向下屏气：用于宫口开至8公分以上
深呼吸三次，用4-5分的力向下屏气2-3秒（如ENEN一样）
前两种呼吸法孕妇现在必须练习，以免到时候忘记。此呼吸法必须在37周后方可练习，避免宫缩过早产生。

第四种：屏气：用于宫口开全
每次宫缩时向下屏气，每次宫缩要有三次有力的屏气，在屏气换气的过程中幅度要小。
孕妇无须练习，因为没有宫缩根本无法感受的

第五种：哈气：用于抬头已经着冠
孕妇无须在屏气，而要哈气减压，避免胎儿在没有旋转45度后就直接娩出造成大规模的撕裂。

九、七个动作：（这个有的妈咪课堂上没讲，我找到的觉得也很有用）

第一个动作：盆底肌练习
吸气-提肛，呼气-放松，可以加强血液循环
产前每天30次，分三次做
产后每天50次

第二个动作：
坐在地上，双脚掌相对，膝关节着地，用于拉升大腿韧带，便于分娩。
这是个蛮难的动作，特别对于韧带紧的人，通常两脚掌一相对，两个膝关节离地十万八千里。

第三个动作：
坐在地上，曲膝，双手抱大腿，吸气-挺肚子，呼气-弓背收肚子

第四个动作：
跪在地上，双膝分开，大腿与地面垂直，双手着地，十指分开，中指正对前方。吸气-抬头下腰，呼气-低头弓背

第五个动作：
跪在地上，脚趾相对，臀部坐在脚上，腰背挺直，双手上举20秒左右

第六个动作：
跪在地上，脚趾相对，臀部坐在脚上，胸部贴地面，臀部不要离开脚。

第七个动作：
直立，拿一个椅子在旁边，一个脚踩在椅子上，脚掌横放，膝关节打开，如跳芭蕾舞一样，每个脚30秒。