产后一个月我就基本恢复了以前的体形，除了在吃方面的调理，在就是做一些简单的形体训练，现在介绍给妈妈们，做之前请大家先做些热身运动，不要盲目的去锻炼，拉伤到身体某个部位本人概不负责，这些看似简单的动作，如果大家用心去做，会起到很好的效果哦，最主要的一点就是大家做这些动作的时候一定要看清楚我写的要领，按照动作要领去做效果更好，现在都是些简单的动作，由浅入深的慢慢学习，千万不急于求成。。。。。。

这些动作没怀孕的也可以做做，对塑造形体有很大的帮助哦。JMM还有什么需要来问我的，可以吧问题提在这，我慢慢回答，觉得好的送花花拉。

动作要领：

1.上身直立，上身紧贴墙壁，双手上举与肩同宽，掌心向前，五指并拢，指尖最大限度的延伸。

2.大腿与小腿成90度角，双腿用力夹紧

训练部位：

紧缩大腿肌肉；手臂肌肉

注：初练者此动作保持两分钟，待熟练后可保持5分钟以上，请均匀做呼吸运动
                      

此动作主要针对腰部训练，腰粗的MM可以经常练习，现在腰已经1尺8了，^_^

动作要领：

上身紧贴墙壁，双手与肩同宽，手指最大限度的延伸，腰部最大限度用力往下

保持5分钟，刚开始练习可以保持两分钟。

此动作是训练手臂的

动作要领：

上身直立，双手交叉，掌心向后，坐二分之一的椅子

有高的椅子效果更好，动作保持2－5分钟

此动作是针对手臂训练的

动作要领：

上身直立，双手至身后相握，可换手做动作，手臂尽量往后，肩胛骨向中间靠拢
         

此动作是针对腰部训练的

动作要领：

双脚与肩同宽，脚尖向外打开成大八字 ，有尽量向后，腰放松，脖子放松，大腿肌肉用力

锻炼到一定程度，可以去掉椅子，双手扶住膝盖

注：此动作初学者要注意，慢慢往下，很容易拉伤哦

以下一组是针对小腿的训练 

准备动作：双腿用力夹紧，大腿用力往里旋转     

动作2：

上身保持直立，双手扶住椅子，不能弯腰驼背，双脚紧贴地面，脚跟不能离地

只做膝盖弯曲的动作 ； 最大限度的下蹲     

动作3：

保持动作2，身体不能向前姓后倾斜，上身一定要保持直立，半脚尖着地，脚趾放松，脚跟最大限度的向前，使脚背与小腿成一直线

还原，同动作一

动作5：

保持动作1，身体不能向前姓后倾斜，上身一定要保持直立，半脚尖着地，脚趾放松，脚跟最大限度的向前，使脚背与小腿成一直线

注：以上没组动作保持一分钟再换动作