别处得来的，看看挺有道理，与大家分享受下。其实我也一直认为女人生产是件自然的事情，身体机能发生重要的改变和调整，许多人认为生产会令体形皮肤变坏，但还有一方面更多的人没有注意到，实际上你刚好可以通过这个时弥补自己过去的不足，生产引起的变化通过恰当的方法调理会令你看起来更美丽哦~

我生完后变成了大屁股，刚好可以借用这些方法~

1）产后腹部修复

·交替举腿运动

具体做法是：平躺在地板上，抬起头部，伸直双腿。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一条腿。两腿分别做5组动作。

·十字蹬腿运动

平躺，头和肩部抬起，双手交叠抱头，右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作。同样每边各5次。

·弯曲运动

身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前伸，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势。也是做5组。

每天睡前坚持做。

2）如何寻回双腿的魅力

腿部变胖的原因：妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加上产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张，使青筋盘旋扭曲于浅表。因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。

·产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。

这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。

·美腿运动

锻炼时取坐位于地，两下肢伸直，腰部插直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。

3）最初六周的运动

不论你何时做蹲卧起立的运动，重要的是要避免任何不必要的扭曲运动。

　　①单脚屈膝脆下。

　　②双脚同时着地。

　　③双手置于身前，放在地板上，小心地把身体移动成侧卧姿势。

　　④慢慢地把双脚移动至身体的前方，保持膝盖弯曲的姿势而仰躺。

　　起来时，由背后至侧面采取膝盖弯曲的姿势，慢慢地起来。将身体往前推，成为侧坐的姿势，随后双手双脚着地，成为贴地的姿势。将单脚置于前方，贴紧地面，转而成为半跪的姿势。双手置于弯曲的大腿上，撑起身体，呈站立的姿势。

 

4）六周后的运动

 

你必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复二手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。

例如：热身、伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。

收藏了

多谢lz

准备以后试试

·交替举腿运动

具体做法是：平躺在地板上，抬起头部，伸直双腿。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一条腿。两腿分别做5组动作。

这个偶觉得很有效果呢

收藏了~~

不过,偶想问问什么时候可以开始做呀?

 月子里就可以开始做吗?