今天长途涉水地去听了讲座，8点半讲到11点半，个人觉得虽然坐得有点久，但是收获还是蛮大的，讲的比较全面，从营养、保健、运动、胎教各个方面都有涉及，先记下营养篇的笔记吧：
一、体重控制：怀孕期间，并不是吃得越多越好，从对母亲和孩子的保护角度出发，都应该控制体重，整个孕期母亲的体重增长总共在不超过
BMI＝体重（KG）/身高（M）的平方 中国人以BMI数值23左右为宜
其中体重在前7个月，每月增长
二、关于血液：由于母亲要供给孩子血液，所以孕妇都会有生理性贫血，不管你HY前是否贫血。专家打了个比喻，说：一杯茶泡的时候，加水会在杯子的三分之二左右，但当你再加水到全满的时候，茶叶还是那么多，水增加了，当然茶的浓度就降低了。
补血主要是食补的方式，专家说最好的药房就是厨房，多吃动物内脏的东东，比如肝脏，肾等含铁物质较高的，一般每周至少二次，每次
三、孕妇需要的营养素
1、碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；每天
3：4：3.（也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则
2、蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天
白，
一条腿（菌类、菇类）>无腿（鱼、虾类）>二条腿（鸡、鸭类）>四条腿
（牛、羊、猪类）（三条腿的东东木有
）
3、维生素：动物的肝、 肾、蛋黄、水果、蔬菜。
4、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400－600微克。
5、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。（早期4个
月以内不建议补钙）
6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。（避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且
孕妇最好不要喝茶，浓茶就更忌了。 直接把俺喜欢参茶的爱好剥夺了
7、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
8、膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
9、饮水：对于DDP来说，最好的饮料就是水（大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有
糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利），每天喝水6－8杯，一口气喝水容量不
要超过
不要忘记（健忘可是DDP的强项啊
）；孕后期孕妇会有水肿现象，晚上要少喝
水，但要消除消肿，控盐比控水更重要）
四、孕中期每天的食谱
粗粮：300－
豆类：
牛奶：
蛋：50－
去冲）
肉禽蛋：
蔬菜：
水果：
海产品：经常食用，每周二次 （每次不要超过1斤？）但同时也要考虑海洋污染，大闸蟹在4个月以后可以少吃，但是要控制，每周一个左右。
注：孕晚期在孕中期的基础上每天增加牛奶一杯、肉禽蛋
五、关于烹饪方法，现场演示了四个菜的做法，俺只看了前二个菜，是控油和控盐的典范：
香菇青菜：它主要是用水汆的方式：水煮开，然后把蔬菜和香菇放进去，煮一煮，加少量的油，盐要最后再加或者出锅后再加酱油或生抽拌，因为这样即使用很少的盐，口感也不错，另外油感也很强。（因为油主要是浮在上面，蔬菜也浮在上面，所以沾上了，只要用少量的油就能做出油光发亮的菜品）
西红柿炒猪腰（就是肾啦）：水烧开，把已经处理过的猪腰放在水中汆（就是把猪腰里的白色部分都割去），不要怕烫过了，要烫久些，直到滚开，上面出现白色的泡泡（那就是血水出来了，猪肝也一样，要煮久些），然后捞出来，再用净水冲一下，则猪腰上的泡泡全没了；锅内放少量的油，西红柿下锅翻炒，要炒老，甚至可以炒溶，炒得越久，茄红素就越多（西红柿是个很好的东东，有二个功效，生吃就是补充维生素C，这样炒熟透吃就是有茄红素）；西红柿出现沙粒状后，再把猪腰放入锅内一起炒，最后再放盐，出锅开吃。（西红柿酸甜的口味会盖好猪腰的腥味）。
还有蔬菜最好现买现吃，蔬菜在冰箱放一天就营养成份流失比较多，还有蔬菜去除农药的方法最好是用淘米水泡，蔬菜要先洗再切，然后马上做菜，如果放得太久也是营养成份流失，有些菜不宜用刀切，可以手撕。还有食品不要反复解冻（主要是指肉类吧）
六、孕期不宜吃食品：罐头食品、冷饮、巧克力、薯条薯片、热性香料（八角、茄香等）、油条、味精、久存的土豆、大闸蟹和甲鱼、人参、鹿茸、桂圆、荔枝、胡桃肉、刺激性饮料（酒、咖啡、碳酸饮料、浓茶等）
先上这么多吧，以后再继续，还有运动篇和胎教篇
运动篇：
1、 孕期的开车：孕中、晚期不宜开车，因为开车要精神高度紧张。特别不主张刚拿
本本的孕女开车。
2、 孕期的旅游：不主张旅游，特别孕中晚期的，如果不得已要出差，注意坐飞机过
安检的时候，不要让那种探照的设备在你身前身后照来照去的，你可以提前跟安检人员说明，让行李过安检，人走安全通道。还有就是注意服装、鞋帽的舒适性啊，另外不要太累啊等，总之，一切小心为宜。
3、孕期游泳：国外是相当建议的，包括水中分娩。但是有些要注意和禁忌。不适宜游泳人群：怀孕4个月以下，8个月以上的；还在学习游泳中的；腹部疼痛的。运动时间最佳为上午10点至下午2点，从家里到游泳池路途不要超过一个小时，游泳时间不要超过一个小时。
4、不适应孕期运动的人群：高血压、36周前有羊水早破；有早产史和习惯性流产史；双胞和多胞胎的等。通常大部分的孕妇都是适合运动的。
5、最好的运动－行走
行走计划：5分钟慢走－>10分钟轻快－>3分钟中速－>1分钟快速->5分钟轻快步伐（中速与慢速走交替3－4组）
注意：鞋子要舒适，以网状步行鞋为宜，微微出汗为好，控制心率<140次/分，
连续说两三句话不气喘为宜。一周三次，隔天一次，最佳运动时间上午
10点至下午2点，这个时候是宫缩最少的时候。
6、孕妇瑜珈主要锻炼部位（有利于顺产）：
1）腹肌：腹式呼吸（练过瑜珈的人就很清楚，就是吸气时，腹部突起，胸腔上抬；呼气时腹部凹下，胸腔下沉，慢呼慢吸，比平常的呼吸频率要慢）；骨盆后倾 8－12次/组 1－3组/天
2）盆底肌：蹲坐 持续15秒－3分钟左右/次 每天一次 32周以后，如果孕妇胎位为臀位、横位的取消这种运动，如果胎位为头位的坐在板凳上完成。此项运动在孕中期开始做比较好
3）提肛：频率 10秒X10次X3组/天 30周以后匀速进行 顺产的当天，只要不疼痛了，就要做提肛运动，对产后恢复很好。动作要领相当于水母运动，让阴道和肛门一起收缩和放开。
4）背部伸展：垫上、椅上、站立姿势 至少保持15秒－20秒左右（老师用图在演示了，俺画不下来）
5）体侧伸展：拉伸腰部、两侧肌肉 盘腿、分腿均可
6）体转：伸展腰部深层肌肉
7）脊柱向前伸展：坐姿 椅上
8）双人瑜珈：与老公一起做的，一套10个动作。还有老公替孕妇按摩背部，这个是直接手把手教的，没文字，也没图片，嘻嘻，大家网上找找吧。
小结：孕妇瑜珈动作其实就是瑜珈运动的一些变形，俺以前学过瑜珈，所以基本一
看就会，如果没学过瑜珈的，网上下载视频或者去买个碟什么的都可以，照
着做就行了。
说完了孕妇的运动，俺们还要来关心一下宝宝的运动，了解宝宝的状况，要经常做以下功课（不过这个是指孕中、晚期，俺现在孕早期，基本上她还只是颗葡萄而已）：
1、 数胎动：母亲或父亲把手轻放在肚皮上，每天数一次，每次1小时，每小时胎动
大于3次为宜；或者每天数三次，每次一小时，再把三次的胎动数字加
起来X4，相当于12小时的胎动，应大于30次为宜（这个当时没在意，
现在仔细想来有点没太懂）；
导常情况：1小时胎动超过20次；12小时胎动超过200次；1小时胎动小于3
次；12小时胎动小于20次。（出现这些情况就要去找医生了）
2、 听胎心：正常值 130－160次/分钟
胎教篇：
1、 胎教种类：音乐胎教、语言胎教、触摸胎教、光照胎教
2、 音乐胎教：从第5个月开始较好，每天给胎儿听音乐1－2次，每次15分钟，开
始最好选没歌词的钢琴曲、小提琴曲等，最好不要选过刺激的摇滚乐
等，以后逐渐再加有歌词的音乐，每首乐曲重复10次，音量不要过
大，控制在70分贝左右， 孕妇可以带耳机听，也可以用音箱听，但
不要把扬声器绑在肚子上。
3、 光照胎教：从16周以后开始，每天定时在胎儿睡醒的时间里，用手电筒贴着母
亲腹壁胎儿头部的方向，进行一明一暗的照射，刺激胎儿对光的反射，
每次照射时间从20分钟起，每月增长，延至150分钟。
4、 触摸胎教：27周以后开始，合理轻轻拍打腹部，抚摸，2－4次/天 5分钟/次
5、 语言胎教：23周以后开始，给孩子起个小名，每天亲切地呼唤宝宝，可以早起
问好等等，同样一句话重复10次（不是指一次，是指类似于持续10
天用同时间同一句话跟宝宝说话，相当于给宝宝养成某些习惯），跟宝宝快乐
地叙述自己的生活，读童话、儿童文学作品、简单的诗歌等均可。
研究证明：胎教不等于培养“神童”，孩子的智力等还多跟遗传有关系，但是经过
胎教的孩子，不爱哭，容易养成良好的生活规律，听到播放过的胎教音
乐，就会安静入睡，容易与人交流，喜欢朝人笑，不认生，理解能力强。
注意：胎教要循序渐进，持续以恒，切忌“二天打鱼，三天晒网”，也忌操作不得
法。
谢谢
因为现在体形已经完全变长方形了，找不着腰了，这个，不太欣赏
现在权当为宝宝奉献母爱了
但产后，一定要想方设法恢复
