练习拉梅兹生产法

                          产前运动

1，盘腿运动

步骤：坐在地上，背部倚靠墙壁或沙发，两脚盘腿。

目的：增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。

次数：可利用看电视的时候，每天固定练习几次。

2，压膝运动

步骤：两脚底合在一起，将两脚及膝盖尽量靠近身体，双手置于膝盖上，温和下压，再轻放。

目的：同前。

次数：每次压5下，每天做3次。

3，摇摆骨盘

步骤：仰卧，吸气时，收缩臀部肌肉，腰部有略微抬高的感觉，吐气时放松，有压住先生手背的感觉。

目的：使肌肉有力，减轻腰酸背痛。

次数：每天2回，每回5次。

4，变化式

步骤：跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，是背下沉，吐气时，收缩臀部，眼睛看肚子，将背及腰拱起，下巴缩进，放松。

目的：更有效的减轻腰酸背痛，也可应用再背痛式生产的人。

次数：每天练习5次。

5，腿部

步骤：平躺，手放于两侧，做廓清式呼吸，脚趾朝上，吸气慢慢举腿成90度，吐气将脚放下，另外也可以将腿侧举45度，再放下，两腿都要练习。

目的：可加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。

次数：每回举5次。